Eines vorweg:
Was ihr im Folgenden findet, sind TIPPS, was
man tun kann, um akute Depressionszustände zu verringern bzw. zu
verhindern. Sie ersetzen NICHT den Gang zum Arzt bzw. zum Psychologen!
1.) Sport machen!
Sport kann beim Abschalten von Gedanken helfen. Der Körper wird wieder gefordert und es werden Glückshormone freigesetzt.
2.) Pessimistische Gedanken hinterfragen!
Ihr
seid den ganzen Tag am Grübeln, habt ständig schlechte Gedanken?
Versucht, diese Gedanken zu hinterfragen, indem ihr zB. eine Tabelle
erstellt mir Euren Gedanken auf der einen Seite und der objektiven
Einschätzung dieser zB. von Freunden oder Verwandten, die Euch und Eure
Situation gut kennen. Euch fällt sicher schnell auf, daß nicht alles so
schlecht ist, nwie ihr es Euch einredet ....
3.) Positiv denken!
Klingt
so einfach - und ist es eigentlich auch. Aus nahezu jeder Situation
läßt sich etwas positives erkennen / gewinnen. Man darf seine Augen nur
nicht davor verschließen.
4.) Positive Fragestellung!
Stellt
Euch "positive" Fragen und solche, bei denen ihr etwas positives tun
müßt. "Wenn Sport mir hilft, mich besser zu fühlen - welche Sportart
sollte ich heute Abend machen?" oder "Was habe ich das letzte Mal getan,
damit es mir besser ging?"
5.) Geduld und kleine Ziele!
Wenn
ihr Depressionen habt, dann können die kleinsten Dinge bereits zuviel
für Euch sein. Setzt Euch Ziele, die ihr auch erreichen könnt! Und vor
allem: Habt bitte Geduld mit Euch! Keine Krankheit vergeht von heute auf
morgen (zB. die "Grippe" braucht mindestens 2 Wochen, bis sie halbwegs
vorrüber ist) - und Depressionen sind eine erstzunehmende Krankheit, die
man mit Ruhe, Geduld und Liebe behandeln sollte ...
